oczywiście zgadzam się z przedmówcami jeśli jesteś poczatkujacy co nie ma co lamentować bo na początku przez pare mięsięcy ( bodajże do 6 miechów - ale nie chce skłamać ) mięśnie nie reagują wzrostem tylko przyrostem siły , a dopiero potem gdy organizm osfoii sie z tym że jest narażany na takie przeciązenia regularnie zacznie 'bronić' się [...]
W wyciskaniach serie robocze to zakres 6-8 powtórzeń. Tylko ostatnie serie praca prawie max cięzarem oparte na 4 powtórzeniach+ drop set. Cwiczenia rozciągające to zakres 10-12 powtórzeń.
[...] ciężaru jak dołożę te nawet 1kg, 7 razy, no chyba że progresja polega na tym że dowalam nawet te 1kg więcej i żeby chociaż podnieść to raz, ale podobno na masę liczą się 6-8 powtórzen i tego sie trzymam. Stąd wychodze z założenia że po co mam dokładać jak i tak tego nie podniosę minimum 6 razy, a przeciez liczy się technika, więc ta progresja to [...]
Koniu wielkie dzięki i sogacz dla Ciebie tylko że... "jak chcesz dorzuc jakis stack, albo jablczan kreatyny , antyktabolik jakis ewentualnie" - nie znam sie na tym w ogóle i nic z tego nie rozumiem :P rzuć konkretnymi nazwami jak możesz. i w skrócie po co to... :) plan mam taki: 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 [...]
Dźwigasz plecami, ręce to tylko haki. Daj podciąganie na drążku podchwytem zamiast tego ściągania po 6 powtórzeń w serii, rób tyle ile dasz rady sam a resztę dopełniaj ruchami negatywnymi, nie idź na łatwiznę. Poręcze można zrobić tak samo po 6-8 powtórzeń i dokładać obciążenia skoro spokojnie już robisz 3 serie po 10 powtórzeń.
Na łydki dawaj konkretny ciezar po 2 serie na siedzaca i 2 stojaco 8-10 powtorzen dynamicznie podnosc wolno opuszczaj i potem daj jedna serie polowa ciezaru na maxa powtorzen. Góre bym zrobil tak: Przysiady 4 serie 6-8 powtorzen Suwnica 3 serie po 10-12 powt. Tak jak Pan powyzej Ci radzil wyprosty nog Syzyfki 4 serie po max powtorzen ...
[...] aby w poszczegolne dni nie powtarzac ich intensywnośc na max - nie bój się przetrenowania będąc on raz w tygodniu aeroby dieta dieta dieta trening pod SW 3x w tyg - 20-25 powtórzen cwiczenia aerobowo na niewielkich obciążeniach musisz rozłożyć sobie grupy miensniowe tak aby w poszczegolne dni nie powtarzac ich intensywnoc na max to tak w [...]
5x5 fajny system,a ale raczej dla ćwiczeń wielostawowych, a Ty dajesz szrugsy w 5x5.. Wielostawy daj 5x5, a reszta 3,4-8-12 powtórzeń lbo 6-8 powtórzeń. Wejdź w post Pierwszy rok treningów tam masz split partia raz w tygodniu rozpisany dla 5 jak i dla więcej ilości powtórzeń.
I to wszystko w układzie 4 tygodniowym: 1 Tydzień 6-8 powtórzeń 4 serie 2 Tydzień 12-15 powtórzeń 3-4 serie 3 Tydzień 2-4 powtórzenia 5 serii 4 Tydzień 8-10 powtórzeń 4 serie Wydaje mi sie to dosc dziwne
Trenuje już około 8lat ale z przerwami. Akutanie jestem od września w ciągłym treningu, a od końca marca zacząłem masę. Teraz stosuje makrocykl 4-tygodniowy z periodyzacja falowa( w pierwszym tygodniu zaczynam główne ćwiczenia z 3 seriami po 8/10 powtórzeń bądź 4serie po 6/8 powtórzeń, 2 główne ćwiczenia na trening. W kolejnych tygodniach dochodzę [...]
Co to jest tempo itd. jest opisane tu: http://www.sfd.pl/temat161360/ Dodam ,że Rytmy to odcinki biegane lużno(na ok.50-60%możliwości szybkościowych) ale równo ,podczas ich biegania zwracasz szczególną uwage na technike czyli: praca rąk wzdłuż tułowia ,a nie na zewnątrz,sylwetka wyprostowana,kolana w miare wysokko(oczywiście bez przesady to nie [...]
Tak w ogole nie podchodz do rekordu, olej go i rob powtorzenia na maksa we wszytskich seriach trzymajac sie zakresu 6-8 powtorzen, i ciagnij w gore ile dasz rade, a jak nie dasz o zmniejsz. To rob francuza na plaskiej jak ci nie pasuje glowa w dol. Kompres cieply, to sobie rozmasowujesz bark, tak by go rozgrzac, mozna wczesniej zrobic cieply [...]
Dobierz sobie ciężar 6-8 powtórzeń za każdym treningiem staraj się wycisnąć raz więcej jak dojdziesz tym ciężarem do 10 zwiększ ciężar i znów rób 6-8. Myślę że to jest dobry sposób żeby poprawić siłę. Masa w tym zakresie powtórzeń powinna się ruszyć. Chociaż nie wiem czy dwa razy w tygodniu robienie wszystkich partii ma sens. Moze lepiej [...]
....chociaż korci mnie, żeby w dzień martwego dorzucić fronty, tak na 6-8 powtórzeń :P ) Nie wiem jak sie ma takie połączenie do ogólnie przyjętych schematów, ale dla mnie jak najbardziej OK Moje dywagacje dotyczyły tego połączenia z ciężarem i to ciężarem zbliżonym do maksymalnego na założoną ilość powtórzeń :-) Ale tutaj tak się nie trenuje :-)
zrób najpierw dociaganie leżąc ( poziomo ) 5 serii po 10, 10, 8, 6, 3, potem podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń, na koniec 4 serie zarzucenia sztangi na klatkę piersiową po 6 powtórzeń. UWAGA!!! Ostatnie ćwiczenie rób najlepiej w pasie asekuracyjnym, i nie radze go robic bez odpowiedniego przygotowania mięśni [...]
PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka : pare min jazdy na rowerku, potem dużo rozciągań ( czworo i dwugłowe, łydki, dolny grzbiet - możesz porobić krążenia z talerzem od sztangi ), możesz w ramach rozgrzewki zrobić wznosy tułowia w opadzie 2-3 serie do 15powtorzen ( tylko nieforsuj sie zbytnio ! ) 2. Przysiady : to zależy czy wcześniej sie już do nich [...]
wypychanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie sztangielek w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 powtórzeń podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 serie 6-8 powtórzeń pozdro LOL jezeli jakies zastrzezenia prosze poprawic albo usunac
[...] 24kgx10 26kgx10 28kgx9 Wyciskanie francuskie: 23kgx8 23kgx8 23kgx8 Uginanie sztangi: 25kgx8 25kgx7 25kgx6 Komentarz: Przysiad: Bardzo powolne temp, przy ostatniej serii po 6 powtórzeniu jak wstałem i odłożyłem miałem mroczki przed oczami. Pierwszy raz takie coś, ale po przysiadach miałem już zero sił. Wyciskanie skos: Ch**nia totalna, brak sił. [...]
zależy od ćwiczenia, lecz w większości stosuje się progresję + Jeżeli schodzisz z powtórzeniami w serii to kolejno dokładasz ciężar np. 12 powtórzeń 55kg 10 powtórzeń 60kg 8 powtórzeń 65kg 6-8 powtórzeń 70kg Jeżeli schodzisz z powtórzeniami w serii to kolejno dokładasz ciężar Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2011-05-04 23:28:20
Ostatnio mniej czasu i wpisów brak.Muszę pilnować regularności Zmieniam trochę trening. I dzień-klatka(ławka prosta,pochyła,rozpiętki) II dzień-barki(wyciskanie zza głowy,unoszenie hantli do boków,podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia) III dzień-odpoczynek IV dzień-Biceps i triceps(brak sztywno ustalonego typu ćwiczeń) V-dzień [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
